預防下肢靜脈曲張可通過控制體重、避免久站久坐、穿戴彈力襪、適度運動、調整飲食等方式實現。下肢靜脈曲張主要由靜脈瓣膜功能不全、靜脈高壓、遺傳因素、妊娠壓迫及長期腹壓增高等原因引起。

1、控制體重：

超重會增加下肢靜脈壓力，加重瓣膜負擔。建議通過均衡飲食和規律運動將體重指數控制在18.5-23.9之間。肥胖者減重5%-10%即可顯著改善靜脈回流，降低靜脈曲張發生風險。

2、避免久站久坐：

長時間保持同一姿勢會使小腿肌肉泵作用減弱，血液淤積在下肢。建議每30分鐘改變體位，久站者可做踮腳尖動作，久坐時抬高下肢15-20厘米。職業需要者可使用腳踏板促進血液循環。

3、穿戴彈力襪：

醫用彈力襪通過梯度壓力設計踝部壓力20-30mmHg幫助靜脈回流。高危人群如教師、護士等建議白天持續穿戴，選擇膝下或大腿款。使用時注意平躺穿戴，避免褶皺壓迫皮膚。

4、適度運動：

規律進行游泳、騎自行車等非負重運動，每日快走30分鐘可增強腓腸肌收縮功能。避免突然進行劇烈跑跳運動，推薦踝泵運動每分鐘15-20次作為日常鍛煉。

5、調整飲食：

增加膳食纖維攝入預防便秘，每日飲水1500-2000ml。多食用富含維生素C柑橘類和花青素藍莓的食物以增強血管彈性，限制高鹽飲食減少水鈉潴留。

預防靜脈曲張需建立長期健康習慣，建議選擇透氣性好的棉質衣物，避免過緊褲裝束縛腰部。睡眠時可用枕頭墊高下肢15厘米，戒煙以減少血管損傷。已出現蜘蛛網狀靜脈擴張者，應避免高溫泡腳或桑拿。定期進行下肢血管超聲檢查有助于早期發現靜脈功能異常，40歲以上人群建議每年檢查一次。日常生活中注意觀察下肢是否出現沉重感、夜間抽筋等早期癥狀，及時就醫評估。