便秘可通過調整飲食結構、增加運動量、腹部按摩、建立排便習慣、藥物輔助等方式快速緩解。便秘通常由膳食纖維不足、水分攝入過少、腸道蠕動減弱、精神壓力過大、藥物副作用等原因引起。
1、高纖維飲食：膳食纖維能增加糞便體積并刺激腸道蠕動。每日攝入25-30克膳食纖維，推薦食用火龍果、燕麥麩、奇亞籽等富含可溶性纖維的食物。西梅汁含天然山梨醇，可促進腸道滲透性排便。
2、足量飲水：脫水會導致糞便干硬難以排出。建議每日飲用1.5-2升溫水，晨起空腹飲用300毫升淡鹽水可刺激胃腸反射。避免飲用含咖啡因或酒精的利尿性飲品。
3、腹部按摩：順時針環形按摩能促進結腸蠕動。取仰臥位屈膝，用掌心以臍部為中心作順時針打圈按摩，配合腹式呼吸每次持續5-10分鐘。按摩時可重點按壓左下腹乙狀結腸區域。
4、定時排便：建立胃結腸反射有助于規律排便。晨起后或餐后30分鐘內嘗試排便，保持蹲位姿勢膝蓋高于髖部更符合生理結構。每次如廁時間控制在5分鐘內，避免過度用力。
5、藥物干預：容積性瀉藥如歐車前親水膠體可軟化糞便，滲透性瀉藥如乳果糖能增加腸道水分，刺激性瀉藥如比沙可啶適用于短期應急使用。開塞露通過局部潤滑刺激直腸排便反射。
每日進行30分鐘快走或跳繩等有氧運動，配合攝入發酵食品如酸奶改善腸道菌群。長期便秘伴隨腹痛、便血或體重下降需進行腸鏡檢查排除器質性疾病。避免長期依賴刺激性瀉藥，以免導致腸道神經敏感性降低。
