生理期能否跑800米需根據個人身體狀況決定。若無明顯不適且平時有運動習慣，可以適當進行低強度跑步；若存在痛經、乏力等癥狀，建議避免劇烈運動。

女性在生理期時體內激素水平變化明顯，子宮內膜脫落過程中可能伴隨子宮收縮，部分人群會出現下腹墜脹、腰酸等不適感。跑步這類有氧運動可能加速盆腔血液循環，對痛經患者可能加重癥狀。但規律運動者體內前列腺素水平相對穩定，適當運動反而能促進內啡肽分泌緩解不適。

1、適合跑步的情況：

經期第3天后出血量減少時，可進行配速6-8分鐘/公里的慢跑。建議選擇塑膠跑道減少關節沖擊，穿著高腰運動褲保持腹部溫暖。運動前后需充分拉伸髖關節和腰部肌肉，運動時長控制在30分鐘內，期間注意補充含電解質的溫水。

2、不宜跑步的情況：

經期前兩日出血量較大或痛經評級達3級以上者，應改為散步或瑜伽等舒緩運動。存在貧血病史或經期頭暈目眩者，需避免任何可能導致體位性低血壓的運動。子宮內膜異位癥患者跑步可能誘發病灶出血，此類人群需咨詢?？?/p>

經期運動需重點關注身體反饋，如出現冷汗、心悸等不適需立即停止。日常可進行凱格爾運動增強盆底肌力量，飲食上增加動物肝臟、深色蔬菜等富鐵食物攝入。建議記錄月經周期與運動表現的關聯性，必要時進行婦科超聲和性激素六項檢查排除器質性疾病。保持每周3次以上中等強度運動能有效調節內分泌，但經期運動強度應降至平時的60%。