休止期脫發(fā)可通過調(diào)整作息、改善飲食、緩解壓力、藥物治療、激光治療等方式改善。該癥狀可能由產(chǎn)后激素變化、快速減肥、缺鐵性貧血、甲狀腺功能異常、重大手術(shù)創(chuàng)傷等原因引起。

1、規(guī)律作息：長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂毛囊生長(zhǎng)周期，建議保持7-8小時(shí)睡眠，固定就寢時(shí)間。睡前避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。建立穩(wěn)定的生物鐘有助于毛囊從休止期盡快進(jìn)入生長(zhǎng)期。

2、均衡營(yíng)養(yǎng)：每日需攝入足量蛋白質(zhì)和微量元素，重點(diǎn)補(bǔ)充含鐵、鋅、維生素B族的食物。推薦食用牛肉、牡蠣、菠菜、雞蛋等食材，每周進(jìn)食動(dòng)物肝臟1-2次。避免過度節(jié)食，每日熱量攝入不低于1200大卡。

3、心理調(diào)適：持續(xù)焦慮會(huì)加重脫發(fā)癥狀，可通過正念冥想、瑜伽、深呼吸練習(xí)緩解壓力。每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。建立社交支持系統(tǒng)，與親友保持定期溝通交流。

4、藥物干預(yù)：嚴(yán)重缺鐵性貧血需口服硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等補(bǔ)鐵劑。甲狀腺功能減退患者需服用左甲狀腺素鈉調(diào)節(jié)代謝。米諾地爾溶液可局部刺激毛囊生長(zhǎng)，需持續(xù)使用3個(gè)月以上見效。

5、物理治療：低強(qiáng)度激光療法通過650nm紅光促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，每周2-3次，每次20分鐘。微針滾輪可激活毛囊干細(xì)胞，配合生長(zhǎng)因子精華使用效果更佳。治療期間需避免染燙等化學(xué)刺激。

日常護(hù)理應(yīng)選用溫和洗發(fā)產(chǎn)品，洗頭水溫控制在38℃以下，吹風(fēng)機(jī)保持20cm距離。適當(dāng)進(jìn)行頭皮按摩，促進(jìn)毛囊營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。建議每日攝入30g堅(jiān)果，補(bǔ)充健康脂肪酸。持續(xù)脫發(fā)超過6個(gè)月需進(jìn)行激素水平檢測(cè)。