增強(qiáng)記憶力可通過營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑、中藥調(diào)理、西藥干預(yù)、生活方式調(diào)整、認(rèn)知訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。記憶力減退可能與年齡增長(zhǎng)、睡眠不足、慢性疾病、腦供血不足、神經(jīng)退行性病變等因素有關(guān)。

磷脂酰絲氨酸、DHA藻油、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素對(duì)神經(jīng)細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)和功能有保護(hù)作用。磷脂酰絲氨酸能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，DHA是大腦灰質(zhì)重要成分，維生素B12缺乏可能導(dǎo)致認(rèn)知功能下降。日常可通過深海魚、蛋黃、動(dòng)物肝臟等食物補(bǔ)充。

人參、石菖蒲、遠(yuǎn)志等中藥具有益智醒腦功效。人參皂苷能改善腦部微循環(huán)，石菖蒲揮發(fā)油可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，遠(yuǎn)志總苷能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子表達(dá)。中藥需在醫(yī)師指導(dǎo)下配伍使用，避免與西藥相互作用。

多奈哌齊、美金剛、尼莫地平等西藥適用于病理性記憶障礙。多奈哌齊通過抑制膽堿酯酶提升乙酰膽堿濃度，美金剛調(diào)節(jié)谷氨酸能系統(tǒng)，尼莫地平改善腦血流。這些藥物需經(jīng)神經(jīng)專科評(píng)估后使用，可能出現(xiàn)胃腸道反應(yīng)等副作用。

保持7-8小時(shí)深度睡眠有助于記憶鞏固，規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、快走能促進(jìn)腦部BDNF分泌。地中海飲食模式富含抗氧化物質(zhì)，限制精制糖攝入可減少神經(jīng)元炎癥損傷。建立每日記憶訓(xùn)練習(xí)慣，如背誦詩(shī)詞或?qū)W習(xí)新技能。

雙重任務(wù)訓(xùn)練、記憶宮殿法、數(shù)字廣度練習(xí)等認(rèn)知干預(yù)能增強(qiáng)工作記憶。大腦具有神經(jīng)可塑性，持續(xù)3個(gè)月以上的認(rèn)知訓(xùn)練可使海馬體體積增大。建議結(jié)合視覺聯(lián)想、信息分類等技巧，逐步增加訓(xùn)練難度。

每周攝入三文魚、藍(lán)莓、核桃等健腦食物，配合30分鐘太極拳或瑜伽練習(xí)。睡眠時(shí)保持環(huán)境黑暗安靜，午間可進(jìn)行20分鐘正念冥想。記憶訓(xùn)練建議從每日10分鐘開始，采用間隔重復(fù)法鞏固學(xué)習(xí)內(nèi)容。出現(xiàn)持續(xù)記憶衰退需進(jìn)行腦電圖、頭顱MRI等醫(yī)學(xué)檢查。