睡覺起來肩膀疼可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、適度拉伸、藥物治療和物理治療等方式緩解。這種疼痛通常由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、睡姿不當(dāng)或受涼等因素引起。

1、調(diào)整睡姿：

避免長時(shí)間側(cè)臥壓迫患側(cè)肩膀，建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊枕頭保持脊柱自然曲度。枕頭高度以8-15厘米為宜，過高可能導(dǎo)致頸椎前傾牽拉肩部肌肉。使用記憶棉枕頭可均勻分散壓力，減少晨起時(shí)肩關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生率。

2、局部熱敷：

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。對于慢性勞損可配合艾灸，選取肩髃、肩髎等穴位，但皮膚敏感者需謹(jǐn)慎操作。急性損傷48小時(shí)內(nèi)應(yīng)改用冰敷。

3、適度拉伸：

進(jìn)行鐘擺運(yùn)動：身體前傾90度，患臂自然下垂畫圈，每次5分鐘。門框拉伸：雙手扶門框緩慢前傾擴(kuò)展胸肩部。這些動作能改善肩關(guān)節(jié)活動度，但需避免過度牽拉引發(fā)二次損傷。建議在疼痛緩解期進(jìn)行，每組動作重復(fù)8-10次。

4、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠可短期使用。嚴(yán)重疼痛可考慮局部封閉治療，常用藥物包括利多卡因配合糖皮質(zhì)激素。中藥方面，獨(dú)活寄生湯加減對風(fēng)寒型肩痛效果較好，需在中醫(yī)師指導(dǎo)下辨證使用。

5、物理治療：

超聲波治療通過高頻振動促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波治療適用于鈣化性肌腱炎。醫(yī)院康復(fù)科還可提供中頻電療、紅外線照射等專業(yè)理療。對于凍結(jié)肩患者，關(guān)節(jié)腔液壓擴(kuò)張術(shù)能有效改善關(guān)節(jié)粘連。

日常應(yīng)注意避免提重物和過度使用空調(diào)，睡眠環(huán)境保持26℃左右濕度50%-60%。飲食增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽油等抗炎食物，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。游泳、太極拳等低沖擊運(yùn)動有助于增強(qiáng)肩袖肌群力量。若持續(xù)疼痛超過兩周或出現(xiàn)手臂麻木，需及時(shí)排查頸椎間盤突出或肩袖損傷等器質(zhì)性疾病。