性生活時間縮短可通過心理調節、行為訓練、藥物治療、伴侶配合、原發病治療等方式改善，通常與心理壓力、前列腺炎、激素失衡、陰莖敏感度過高、不良生活習慣等因素有關。

1、心理調節：

焦慮、抑郁等情緒問題會通過大腦神經傳導影響射精控制能力。認知行為療法可幫助識別并糾正對性表現的過度擔憂，放松訓練如腹式呼吸能降低交感神經興奮性。伴侶間的非性接觸親密行為也有助于緩解緊張情緒。

2、行為訓練：

停-動法和擠壓法能有效延長射精潛伏期。通過性刺激過程中主動暫停動作或按壓冠狀溝，逐步建立對射精沖動的控制力。建議每周訓練2-3次，配合凱格爾運動增強盆底肌群力量。

3、藥物治療：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如達泊西汀可延遲射精，局部麻醉劑如利多卡因凝膠能降低陰莖敏感度。需在醫生指導下使用，注意藥物可能引起短暫勃起硬度下降或頭暈等副作用。

4、伴侶配合：

雙方共同參與治療可減輕表現壓力。通過調整性交體位如女上位減少刺激強度，延長前戲時間轉移注意力。避免在疲勞或情緒低落時進行性生活，建立輕松愉悅的親密環境。

5、原發病治療：

慢性前列腺炎需采用抗生素如左氧氟沙星配合溫水坐浴，糖尿病等代謝疾病要控制血糖水平。甲狀腺功能異常者應調整激素替代治療方案，包皮過長者可考慮環切術降低敏感度。

日常建議保持規律運動如慢跑、游泳等有氧運動改善血液循環，避免久坐壓迫會陰部。飲食可多攝入富含鋅元素的海產品、堅果，限制酒精和辛辣食物刺激。保證充足睡眠有助于雄激素分泌穩定，嘗試冥想等減壓方式維持心理健康。若調整生活方式3個月仍無改善，建議到男科門診進行神經電生理檢查或陰莖敏感度測試。