脖子一側一根筋扯著疼可通過熱敷按摩、調整姿勢、頸部拉伸、藥物緩解、物理治療等方式改善。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎退變、落枕、神經壓迫、頸部受涼等原因引起。
1、熱敷按摩：局部熱敷促進血液循環，配合拇指指腹輕柔按壓疼痛點，每次持續10分鐘。避免用力過猛加重肌肉損傷，每日重復2-3次可緩解肌筋膜緊張。
2、調整姿勢：長期低頭使用電子設備會導致胸鎖乳突肌過度牽拉。保持屏幕與眼睛平齊，每30分鐘做一次肩胛骨后縮訓練，使用記憶棉枕頭維持頸椎生理曲度。
3、頸部拉伸：采用下巴內收動作對抗頸部前傾，緩慢向健側偏頭至有牽拉感，保持15秒。配合肩部環繞運動，每天3組能增強頸深屈肌力量。
4、藥物緩解：非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布、雙氯芬酸鈉可減輕炎癥反應。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣性疼痛，神經營養藥物甲鈷胺能改善神經根水腫。
5、物理治療：超聲治療通過高頻振動松解粘連組織，干擾電療法可阻斷痛覺傳導。頸椎牽引需在康復師指導下進行，重量控制在體重的1/10以內，避免椎間盤二次損傷。
疼痛持續超過72小時或伴隨上肢麻木需排除頸椎間盤突出，急性期建議佩戴頸托制動。日常避免單側背包、突然轉頭等動作，游泳和羽毛球等運動能增強頸部肌肉協調性。睡眠時采用仰臥位并將枕頭置于頸后凹陷處，蕎麥殼枕頭對維持頸椎穩定性具有積極作用。
