陽氣不足可通過飲食調節、運動鍛煉、作息調整、中醫調理、情緒管理等方式改善。陽氣不足通常由長期熬夜、飲食寒涼、久坐不動、慢性疾病、年老體弱等原因引起。

1、飲食調節：適量攝入溫補類食物如羊肉、韭菜、桂圓，避免生冷寒涼食物如冰淇淋、苦瓜、螃蟹。脾胃虛弱者可選擇山藥、紅棗、生姜等平補食材，烹飪方式以燉煮為主。冬季可每周食用1-2次當歸生姜羊肉湯，夏季避免過量飲用涼茶。

2、運動鍛煉：選擇八段錦、太極拳等柔緩運動，每日晨間練習20-30分鐘。避免劇烈運動耗損陽氣，推薦快走、站樁等適度活動。夏季運動后及時擦干汗水，冬季運動前做好關節保暖。每周保持5天以上運動習慣，避免久坐超過2小時。

3、作息調整：保證23點前入睡，夏季6點起床，冬季7點起床。午間小憩不超過30分鐘，避免晝夜顛倒。睡前1小時停止使用電子設備，用艾草泡腳促進血液循環。冬季避免過早外出受寒，夏季空調溫度維持在26℃以上。

4、中醫調理：艾灸關元、足三里等穴位每周2-3次，每次15分鐘。體質虛寒者可遵醫囑服用金匱腎氣丸、右歸丸等中成藥。三伏天進行穴位貼敷治療，虛證明顯者建議隔姜灸。避免自行長期服用壯陽藥物，需經中醫辨證施治。

5、情緒管理：通過冥想、書法等方式舒緩壓力，避免長期處于焦慮狀態。培養積極興趣愛好，社交活動選擇陽光充足的戶外環境。冬季光照不足時適當補充維生素D，保持規律性生活節奏。重大情緒波動時可配合耳穴壓豆調理。

日常可多食用板栗、核桃等堅果類食物，晨起飲用溫蜂蜜水。適度進行日光浴，選擇上午9-10點或下午3-4點時段。注意腰腹部保暖，避免穿露臍裝。癥狀持續加重或伴隨心悸水腫時需及時就醫，排除甲狀腺功能減退等器質性疾病。