妊娠期健康飲食需兼顧營養均衡與胎兒發育需求，可通過控制熱量攝入、優化膳食結構、補充關鍵營養素、避免禁忌食物、調整進食頻率等方式實現。

1、熱量控制：孕婦每日熱量需求隨孕周遞增，但需避免過量導致體重增長過快。孕早期無需額外增加熱量，孕中期每日增加約300大卡，孕晚期增加450-500大卡。建議選擇全谷物、低脂乳制品等優質熱量來源，避免油炸食品和含糖飲料。

2、膳食搭配：采用"膳食寶塔"模式，每日攝入谷薯類200-300g、蔬菜300-500g深色占1/2、水果200-400g。優質蛋白優先選擇魚禽蛋豆，每周2-3次深海魚類補充DHA。堅果類每日10-15g可提供必需脂肪酸。

3、關鍵營養：葉酸需達600μg/日，可通過綠葉蔬菜和強化食品補充。鐵需求增至27mg/日，動物肝臟每周1-2次配合維生素C促進吸收。鈣攝入應達1000mg/日，牛奶500ml可滿足基礎需求。碘鹽每日不超過6g，每周補充1次海產品。

4、禁忌規避：禁食生肉、生蛋及未經巴氏消毒的乳制品以防李斯特菌感染。限制咖啡因攝入量<200mg/日約2杯咖啡，避免含酒精飲品。高汞魚類如金槍魚、劍魚每月不超過1次，腌制食品每周不超過2次。

5、進食管理：采用"三餐兩點"制，早餐占全天熱量25%，上午點心以水果為主。午餐后散步15分鐘助消化，晚餐避免過飽。睡前2小時可飲用溫牛奶，夜醒時可少量進食蘇打餅干緩解胃酸。

妊娠期飲食應配合適度運動如孕婦瑜伽、散步等，每日活動時間不少于30分鐘。出現嚴重孕吐時可采用少量多餐，必要時在醫生指導下使用維生素B6。定期監測體重增長曲線，整個孕期增重建議控制在11-16kg范圍內。注意觀察排便情況，每日攝入25-30g膳食纖維預防便秘，飲水不少于1700-1900ml。建立飲食日記記錄食物種類和身體反應，產檢時與醫生詳細溝通調整方案。