渾身乏力可能由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等原因引起。

1、睡眠不足：

長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致身體修復(fù)功能下降，肌肉無(wú)法充分恢復(fù)能量?jī)?chǔ)備。成年人每天需要7-9小時(shí)深度睡眠，快速眼動(dòng)睡眠階段不足會(huì)影響褪黑素和生長(zhǎng)激素分泌，進(jìn)而引起日間嗜睡、注意力渙散及全身肌肉無(wú)力感。改善睡眠環(huán)境、固定作息時(shí)間可緩解此類乏力。

2、營(yíng)養(yǎng)不良：

飲食中缺乏蛋白質(zhì)、鐵元素或B族維生素會(huì)影響血紅蛋白合成和能量代謝。長(zhǎng)期碳水化合物攝入過(guò)量而優(yōu)質(zhì)蛋白不足時(shí)，機(jī)體分解肌肉蛋白供能，導(dǎo)致肌力下降。建議增加瘦肉、深海魚、豆類等食物的攝入，同時(shí)補(bǔ)充全谷物和新鮮蔬果。

3、貧血：

缺鐵性貧血會(huì)使血液攜氧能力降低，組織器官處于缺氧狀態(tài)，表現(xiàn)為面色蒼白、活動(dòng)后心悸伴全身倦怠。女性月經(jīng)量過(guò)多、消化道出血是常見(jiàn)誘因。血紅蛋白低于110g/L時(shí)需進(jìn)行鐵劑補(bǔ)充，嚴(yán)重者需排查骨髓造血功能異常。

4、甲狀腺功能減退：

甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，患者常伴怕冷、體重增加、便秘等癥狀。血液檢查顯示促甲狀腺激素升高而游離甲狀腺素降低，需終身服用左甲狀腺素鈉替代治療。未經(jīng)治療的甲減可能導(dǎo)致心肌收縮力下降和認(rèn)知功能障礙。

5、抑郁癥：

情緒低落會(huì)影響下丘腦-垂體-腎上腺軸功能，導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌紊亂?；颊叱掷m(xù)疲乏外，還出現(xiàn)興趣減退、早醒等癥狀。輕度抑郁可通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)、光照療法改善，中重度需結(jié)合5-羥色胺再攝取抑制劑等藥物干預(yù)。

建議每日保持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善體能狀態(tài)。飲食注意補(bǔ)充含鎂食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，幫助緩解肌肉疲勞。若乏力持續(xù)兩周以上伴有體重驟減、夜間盜汗等癥狀，需及時(shí)排查糖尿病、慢性腎病等器質(zhì)性疾病。監(jiān)測(cè)晨起靜息心率變化也有助于鑒別生理性與病理性疲勞。