高考緊張焦慮可通過心理調節、作息調整、飲食管理、運動干預、藥物輔助等方式緩解。艾司西酞普蘭片屬于處方抗抑郁藥，需嚴格遵醫囑使用。

1、心理調節：考前焦慮多源于對結果的過度擔憂，可通過認知行為療法調整非理性信念。每日進行10分鐘正念呼吸練習能降低皮質醇水平，家長應避免施加額外壓力。學校心理咨詢室可提供專業疏導。

2、作息調整：保持6-8小時深度睡眠能穩定情緒，睡前1小時禁用電子設備。建議固定起床時間，午休不超過30分鐘。考前兩周逐步調整生物鐘至考試時段，避免熬夜突擊復習。

3、飲食管理：增加富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物促進血清素合成。每日補充200mg鎂元素如南瓜籽、菠菜緩解肌肉緊張。限制咖啡因攝入，每餐搭配優質蛋白維持血糖穩定。

4、運動干預：每日30分鐘有氧運動快走、跳繩可提升腦內啡水平。考前焦慮發作時可嘗試4-7-8呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，循環5次。瑜伽貓牛式能放松肩頸緊張。

5、藥物輔助：艾司西酞普蘭作為SSRI類藥物需持續服用2-4周起效，突然停藥可能引發戒斷反應。僅適用于確診焦慮障礙的考生，且需排除雙相情感障礙風險。同類藥物還包括舍曲林、帕羅西汀，均需精神科醫師評估后使用。

考生應保持每日1500ml飲水，備考間隙進行眼保健操和頸部拉伸。飲食注意補充維生素B族全谷物、雞蛋和Omega-3深海魚、亞麻籽油，避免高糖零食造成血糖波動。家長可協助制定復習計劃表，預留足夠的休息時間，考前一天建議進行輕量散步放松。出現持續心悸、失眠或食欲紊亂時應及時就醫評估。