膝關節積液可通過控制體重、避免過度運動、加強肌肉鍛煉、注意關節保暖、及時治療原發病等方式預防。
1、控制體重：體重超標會增加膝關節負荷，加速軟骨磨損導致滑膜炎癥。建議通過游泳、騎自行車等低沖擊運動減重，每日熱量攝入控制在1500-1800千卡，多食用西藍花、雞胸肉等低脂高蛋白食物。
2、避免過度運動：長期跑步、登山等重復性高強度動作易引發滑膜機械性損傷。建議選擇橢圓機、水中健走等低損傷運動，單次運動時長不超過60分鐘，運動前后做好15分鐘動態拉伸。
3、加強肌肉鍛煉：股四頭肌和腘繩肌力量不足會降低關節穩定性。推薦靠墻靜蹲、直腿抬高訓練，每周3次每次3組，每組維持15-30秒，可配合彈力帶抗阻訓練增強效果。
4、注意關節保暖：寒冷刺激會導致滑膜血管收縮引發無菌性炎癥。冬季佩戴羊毛護膝，避免直接接觸冰冷地面，居家可進行40℃左右熱敷，每次20分鐘促進局部血液循環。
5、治療原發病：類風濕關節炎、痛風等代謝性疾病是常見誘因。定期檢測血尿酸、C反應蛋白指標，急性發作期需規范使用塞來昔布、秋水仙堿等藥物控制炎癥。
預防膝關節積液需建立長期養護機制，每日補充500mg氨基葡萄糖和1500mg膠原蛋白肽，選擇太極、瑜伽等柔韌性運動，運動時佩戴三級防護髕骨帶。有關節彈響或晨僵癥狀時應盡早就醫，通過MRI檢查明確滑膜病變程度，避免發展為慢性滑膜炎。
