握拳張開再握拳的動作可通過促進血液循環、增強手部肌肉力量、緩解關節僵硬、改善神經協調、減輕壓力等方式帶來健康益處。

1、促進循環：

重復握拳動作能擠壓手部血管，模擬泵血效應加速靜脈回流。手部作為肢體末端容易因久坐或低溫導致血流緩慢，該動作可預防手指麻木發冷。每日進行3組、每組20次能有效改善微循環，特別適合長期使用鍵盤或手機的人群。

2、增強肌力：

動作涉及指屈肌、指伸肌等15塊手部肌肉的協同收縮。持續鍛煉可延緩因年齡增長導致的手部肌力衰退，對需要精細操作的職業如外科醫生、鋼琴演奏者尤為重要。建議搭配握力器訓練，采用捏橡皮泥、揉紙團等趣味方式強化效果。

3、潤滑關節：

規律性開合動作能刺激滑膜分泌潤滑液，預防指關節晨僵。骨關節炎患者每日晨起后做10分鐘緩慢握拳，可減輕關節摩擦疼痛。注意動作需輕柔勻速，避免快速彈響式活動造成軟骨損傷。

4、協調神經：

該動作需要大腦運動皮層與小腦共同調控，有助于提升手眼協調能力。中風康復患者通過握拳訓練能重建神經通路，兒童進行該練習可促進運動發育。可嘗試閉眼交替握拳以增強本體感覺。

5、緩解焦慮：

重復性動作能激活副交感神經，降低皮質醇水平。情緒緊張時用力握拳5秒后緩慢松開，循環5-8次可使心率下降10-15次/分。結合深呼吸效果更佳，適合考試、演講前的快速放松。

日常可結合溫水泡手后練習以增強效果，推薦杏仁、核桃等富含維生素E的食物保護周圍神經。游泳、羽毛球等需要手部發力的運動能協同增強鍛煉效果，長期伏案工作者建議每小時起身做1組握拳伸展。如出現持續手部疼痛或活動受限需排查腱鞘炎、類風濕關節炎等疾病。