BMI是衡量體重與身高關(guān)系的國際通用指標，標準體重范圍可通過BMI18.5-23.9、公式計算法、體脂率參考、腰圍身高比、肌肉量評估五種方式綜合判斷。
1、BMI計算法：BMI=體重kg÷身高2m2。中國成人標準為18.5-23.9，24-27.9屬超重，≥28為肥胖。該方法未區(qū)分肌肉與脂肪比例，運動員或孕婦需結(jié)合其他指標。
2、公式推算法：男性標準體重kg=身高cm-105；女性為身高cm-107。±10%屬正常范圍，此方法未考慮年齡與骨架差異，老年人需適當上浮標準。
3、體脂率參考：男性健康體脂率15%-18%，女性22%-25%。可通過生物電阻抗儀或皮褶厚度計測量，內(nèi)臟脂肪超過安全值時，即便BMI正常仍需干預(yù)。
4、腰圍身高比：腰圍cm÷身高cm＜0.5為佳。蘋果型身材者腰圍超標男≥85cm，女≥80cm時，提示內(nèi)臟脂肪堆積風(fēng)險，需優(yōu)先減脂。
5、肌肉量評估：通過InBody等設(shè)備檢測骨骼肌占比，男性正常值32%-34%，女性28%-30%。肌肉量不足的"隱性肥胖"人群，應(yīng)進行抗阻訓(xùn)練結(jié)合蛋白質(zhì)補充。
維持標準體重需每日攝入30kcal/kg理想體重的熱量，優(yōu)選全谷物、深海魚、綠葉蔬菜。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，配合每周2次抗阻訓(xùn)練。定期監(jiān)測體成分變化，避免盲目追求低體重導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
