改掉口呼吸可通過調整睡姿、鼻腔護理、唇肌訓練、呼吸訓練、口腔矯正、控制過敏原、改善環境濕度、心理放松、藥物治療、手術治療等方法實現。

1、調整睡姿：

仰臥位易加重口呼吸，建議側臥或使用專用枕頭抬高頭部15-30度。睡眠時下頜自然閉合可減少口腔氣流，長期堅持能改善呼吸模式。對兒童可使用防踢被固定睡姿，成人可搭配止鼾枕輔助。

2、鼻腔護理：

每日用生理鹽水沖洗鼻腔2-3次，清除分泌物保持通暢。鼻塞嚴重時可短期使用鼻用減充血劑如鹽酸羥甲唑啉噴霧，但需避免連續使用超過7天。合并鼻炎者需規范治療原發病。

3、唇肌訓練：

通過抿唇保持、吹氣球等動作增強口輪匝肌力量。每天練習抿住紙片5分鐘或吹蠟燭10次，持續6-8周可改善唇閉合功能。兒童可配合吹泡泡游戲進行訓練。

4、呼吸訓練：

采用腹式呼吸法，吸氣時腹部鼓起，呼氣時縮唇緩慢吐氣。每天練習3組，每組10次。瑜伽中的獅式呼吸或冥想呼吸法也有助于建立鼻呼吸習慣。

5、口腔矯正：

牙列不齊或頜骨畸形者需正畸治療，常用矯治器包括擴弓器、功能矯治器等。成人嚴重骨性畸形可能需正頜手術。早期干預可預防腺樣體面容形成。

6、控制過敏原：

塵螨過敏者每周用60℃熱水清洗寢具，使用防螨罩。花粉季節減少外出，必要時服用氯雷他定等抗組胺藥。保持室內濕度40%-60%，定期清洗空調濾網。

7、改善環境濕度：

干燥空氣會刺激呼吸道，臥室可使用加濕器維持濕度。夜間在床頭放置水盆或濕毛巾，避免張口呼吸導致咽喉干燥。合并睡眠呼吸暫停者需專業評估。

8、心理放松：

焦慮緊張時會不自主張口呼吸，可通過漸進式肌肉放松、正念冥想緩解壓力。每天進行20分鐘深呼吸練習，配合薰衣草精油香薰有助于穩定自主神經功能。

9、藥物治療：

過敏性鼻炎患者可規范使用鼻用糖皮質激素如布地奈德，慢性鼻竇炎需抗生素治療。腺樣體肥大兒童可短期使用孟魯司特鈉。用藥需嚴格遵循醫囑。

10、手術治療：

嚴重鼻中隔偏曲需鼻成形術，腺樣體肥大III度以上考慮腺樣體切除術。懸雍垂過長者可行腭咽成形術。術后需配合呼吸康復訓練鞏固效果。

建立良好的呼吸習慣需要綜合干預，白天可佩戴提醒手環，夜間使用口呼吸貼輔助。飲食注意補充維生素D和鈣質，加強游泳、慢跑等有氧運動改善肺功能。兒童患者建議每3個月復查口腔發育情況，成人需監測睡眠血氧指標。持續3個月無效或伴隨打鼾、晨起頭痛等癥狀時應就診耳鼻喉科。