更年期女性需謹慎食用高糖、寒涼及刺激性水果，主要包括榴蓮、西瓜和山楂。這些水果可能加重潮熱盜汗、胃腸不適或影響激素平衡。
1、榴蓮：
榴蓮含糖量高達27%，過量攝入可能加劇更年期胰島素抵抗。其高熱量特性易誘發肥胖，而脂肪組織會促進雄激素轉化為雌激素，干擾本就波動的激素水平。部分女性食用后可能出現燥熱加重、夜間盜汗增多等現象。
2、西瓜：
西瓜性寒且含水量超過90%，更年期女性體質多偏虛寒，過量食用可能引發腹痛腹瀉。其利尿作用會加速鈣質流失，對于本就面臨骨質疏松風險的群體尤為不利。冷藏后食用更易刺激消化道，誘發胃腸功能紊亂。
3、山楂：
山楂的鞣酸含量較高，可能抑制鐵元素吸收，加重更年期常見的貧血癥狀。其強酸性會刺激胃黏膜，引發反酸燒心，尤其對已存在胃食管反流的患者不利。部分女性食用后可能出現子宮異常收縮，需警惕經期紊亂風險。
建議更年期女性優先選擇蘋果、藍莓、櫻桃等溫性水果，每日攝入200-350克為宜。蘋果富含膳食纖維可調節腸道菌群，藍莓的花青素有助于緩解血管舒縮癥狀，櫻桃的褪黑素前體可改善睡眠障礙。注意搭配堅果補充植物雌激素，如每天15克亞麻籽或核桃，同時避免空腹食用酸性水果。若出現明顯消化不良或潮熱加重，應及時調整飲食結構并咨詢營養科醫師。
