膝關節退行性病變患者可通過低強度有氧運動、力量訓練、柔韌性練習、平衡訓練、水中運動等方式鍛煉，需避免高強度沖擊性活動。

1、低強度有氧：

步行、騎自行車、橢圓機訓練等低沖擊運動可改善關節血液循環。每日持續30分鐘，速度以不引發疼痛為限。運動前后需進行10分鐘熱身與放松，坡度控制在5度以內。

2、力量訓練：

直腿抬高、坐姿腿屈伸、靠墻靜蹲等動作可強化股四頭肌與腘繩肌。每組重復10-15次，每周3次。阻力帶訓練時選擇黃色或紅色中等阻力帶，避免負重深蹲等膝關節高負荷動作。

3、柔韌性練習：

仰臥腘繩肌拉伸、俯臥髖屈肌拉伸、踝泵運動等能維持關節活動度。每個動作保持20秒，每日2組。瑜伽中的橋式、貓牛式等動作需在專業指導下進行，避免蓮花坐等極端屈曲姿勢。

4、平衡訓練：

單腿站立、踮腳走、平衡墊訓練可增強本體感覺。每次練習需扶靠穩固支撐物，從每次30秒逐步延長至2分鐘。太極拳的云手、推掌等動作建議采用高架位，減少膝關節彎曲角度。

5、水中運動：

水中漫步、側向移動、踢腿訓練利用浮力減輕關節壓力。水溫宜保持在28-32℃，每周3次。蛙泳需改為自由泳打腿，避免膝關節內旋動作；水中太極可結合浮具進行。

建議采用地中海飲食模式，增加三文魚、橄欖油、深色蔬菜攝入以減輕炎癥；運動時佩戴髕骨穩定護膝，運動后冰敷15分鐘；體重指數超過24需制定減重計劃，每周減重0.5-1公斤為宜；疼痛持續超過2小時需暫停訓練并咨詢康復醫師，必要時結合超聲波治療或關節腔注射等醫療干預。