咳嗽自愈通常經歷四個階段：刺激期、炎癥期、恢復期和緩解期。整個過程可能持續1-3周，具體時間與病原體類型、免疫狀態、基礎疾病等因素相關。

1、刺激期：

呼吸道受病原體或異物刺激引發保護性反射，表現為干咳無痰。此階段持續1-3天，支氣管黏膜上皮細胞通過纖毛運動啟動清除機制。保持環境濕度在50%-60%、每日飲水1500-2000毫升可減輕黏膜刺激。

2、炎癥期：

免疫系統激活導致血管通透性增加，出現黏液分泌增多和炎性滲出，咳嗽轉為有痰。可能伴隨胸骨后隱痛或低熱，持續3-7天。桉檸蒎腸溶軟膠囊、乙酰半胱氨酸等祛痰藥物可幫助稀釋分泌物，但需醫生指導使用。

3、恢復期：

病原體被清除后組織修復開始，咳嗽頻率降低但仍有少量白痰。支氣管上皮細胞再生需5-10天，期間避免煙霧刺激。蜂蜜燉雪梨、羅漢果茶等食療方可潤肺止咳。

4、緩解期：

黏膜完全修復后咳嗽基本消失，可能殘留短暫氣道高反應性。適當進行腹式呼吸訓練和八段錦鍛煉，有助于恢復呼吸肌功能。既往有哮喘病史者需警惕咳嗽變異性哮喘可能。

建議病程中每日監測體溫和痰液性狀變化，若出現黃綠色膿痰、持續發熱或咯血需及時呼吸科就診。恢復期可適量增加富含維生素A的胡蘿卜、南瓜等食物促進黏膜修復，避免辛辣刺激飲食。保持每日30分鐘溫和有氧運動如快走、太極拳，但需避免寒冷空氣直接刺激呼吸道。夜間咳嗽加重時可墊高枕頭15-20厘米減少氣道分泌物倒流。