曬背排寒氣的表現可能包括局部皮膚發紅發熱、微微出汗、身體輕松感增強、肌肉放松、寒戰減少。這些反應多與陽氣升發、經絡疏通相關，屬于傳統養生方法的常見生理變化。
1、皮膚發紅：曬背后背部皮膚出現均勻紅暈，是毛細血管擴張、血液循環加速的表現。該現象提示體表溫度升高，有助于驅散肌表寒氣，持續時間約30分鐘至2小時可自行消退，避免暴曬可防止灼傷。
2、溫熱出汗：陽氣不足者曬背時常見細密汗珠，以肩胛區及脊柱兩側為著。這種被動排汗不同于運動出汗，汗液質地清稀，反映體內濕寒外排過程，結束后應及時擦干避免受風。
3、肢體松快：多數人曬背后報告肩頸僵硬減輕、腰部酸脹緩解。陽光中的紅外線穿透至肌肉層，能改善局部供血，松解因寒氣凝滯導致的筋膜緊張，配合拉伸效果更佳。
4、寒戰消失：長期手足冰涼人群曬背20分鐘后，末梢冷感明顯減退。這與體溫調節中樞被激活有關，建議連續3-5天固定時段曬背，維持陽氣持續輸布至四肢末端。
5、困倦反應：部分體質虛弱者出現短暫嗜睡，屬寒濕外泄后的正常修復反應。此時宜小憩補充體力，避免立即進食生冷，可飲用生姜紅棗茶加速代謝產物清除。
曬背時間建議選擇上午9-10點或下午4-5點，初期每次15分鐘逐漸延長至30分鐘。搭配八段錦、太極拳等柔緩運動能鞏固效果，飲食可增加山藥、羊肉等溫補食材。皮膚過敏或紫外線敏感者應做好防護，曬后涂抹蘆薈膠舒緩。若出現頭暈心悸等不適需立即停止并補充淡鹽水。
