提高泌乳素和下奶可通過燕麥、茴香籽、黑芝麻等食物調節，哺乳期女性需結合充足睡眠與正確銜乳姿勢。
1、燕麥：
燕麥富含β-葡聚糖和鐵元素，能刺激垂體分泌泌乳素。建議每日食用50克煮燕麥粥，搭配紅棗或枸杞增強補血效果。哺乳期持續食用可改善乳汁清稀問題。
2、茴香籽：
茴香籽中的茴香腦成分通過調節雌激素水平促進泌乳。可將3-5克茴香籽研磨后加入熱牛奶飲用，或與鯽魚同燉。注意陰虛體質者需控制用量避免上火。
3、黑芝麻：
黑芝麻含亞油酸和維生素E，能提升乳汁脂肪含量。推薦黑芝麻核桃粉每日20克沖服，或制作芝麻糊。產后氣血不足者搭配當歸效果更佳。
4、優質蛋白：
鯽魚湯、豬蹄黃豆湯等富含膠原蛋白和色氨酸，通過營養支持促進乳腺合成乳汁。每周3次魚類攝入，搭配豆腐等植物蛋白可避免膽固醇過高。
5、水分補充：
每日飲水量需達2000毫升以上，溫熱的木瓜紅棗茶、桂圓枸杞茶等藥膳茶飲既能補充體液，其中活性成分還可通過體液循環刺激泌乳反射。
哺乳期飲食需保證每日500大卡額外熱量攝入，重點補充鈣、維生素D及B族維生素。建議采用五紅湯紅豆、紅皮花生、枸杞、紅棗、紅糖作為基礎食療方，配合每天30分鐘散步或產后瑜伽改善血液循環。避免攝入薄荷、韭菜等回奶食物，哺乳前熱敷乳房并按摩膻中穴效果更佳。若持續乳汁不足需排查甲狀腺功能或乳腺導管堵塞等問題。
