胳膊和肩膀相連處疼痛可通過熱敷、藥物鎮痛、物理治療、局部注射和手術治療等方式緩解，通常由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷或鈣化性肌腱炎等原因引起。

1、熱敷：

熱敷適用于肌肉勞損或慢性炎癥引起的疼痛。使用40℃左右熱毛巾每日敷患處15-20分鐘，能促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣。注意急性損傷初期應冰敷，48小時后才可熱敷。熱敷時可配合肩關節輕度活動，但避免引起疼痛的劇烈動作。

2、藥物鎮痛：

非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布能緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于肌肉痙攣。嚴重疼痛可短期使用曲馬多等弱阿片類藥物。外用雙氯芬酸二乙胺乳膏可直接作用于疼痛部位。藥物需在醫生指導下使用，避免長期服用非甾體抗炎藥導致胃腸道損傷。

3、物理治療：

超聲波治療能促進組織修復，沖擊波對鈣化性肌腱炎效果顯著。中頻電療可阻斷痛覺傳導，紅外線照射能改善局部代謝。治療需10-15次為一療程，配合關節活動度訓練效果更佳。物理治療師會根據疼痛原因選擇合適方案，如肩周炎需側重關節松動術。

4、局部注射：

對于頑固性疼痛，可在超聲引導下進行肩關節腔或滑囊注射。常用復方倍他米松等糖皮質激素配合利多卡因，能快速消除炎癥。注射后需保持24小時局部干燥，每月不超過1次，一年內不超過3次。注意糖尿病患者需監測注射后血糖變化。

5、手術治療：

肩袖全層撕裂或關節盂唇損傷需關節鏡下行修補術，凍結肩保守治療無效者可考慮麻醉下手法松解。術后需佩戴肩關節外展支具4-6周，循序漸進開展康復訓練。手術適應證需通過MRI等影像學檢查明確，術后3個月內避免提重物。

建議保持良好坐姿避免頸椎前傾，電腦工作者每1小時活動肩關節。游泳、瑜伽等運動可增強肩袖肌群力量，疼痛期避免打羽毛球等過頂動作。補充維生素D和鈣質預防肌腱鈣化，肥胖者需減重降低關節負荷。睡眠時疼痛側在上，懷抱枕頭減輕肩部壓力。若疼痛持續超過2周或伴關節活動受限、夜間痛醒，需及時就診排除腫瘤或感染等嚴重疾病。