飛蚊癥可通過控制用眼習慣、補充眼部營養、避免眼部外傷、定期眼科檢查、控制基礎疾病等方式預防。飛蚊癥主要由玻璃體液化、視網膜病變、高度近視、眼部炎癥、糖尿病等因素引起。

1、控制用眼：

減少持續近距離用眼時間，每30分鐘遠眺或閉眼休息5分鐘。避免在昏暗環境下長時間使用電子屏幕，屏幕亮度需與環境光線協調。強光環境下佩戴防紫外線太陽鏡，減輕玻璃體光氧化損傷。

2、營養補充：

增加富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍，每日攝入量建議10毫克。補充維生素C含量高的柑橘類水果，促進膠原蛋白合成以維持玻璃體結構。適量食用深海魚類獲取歐米伽3脂肪酸，有助于改善視網膜微循環。

3、防護外傷：

進行球類運動時佩戴防護眼鏡，防止外力撞擊導致玻璃體后脫離。避免劇烈搖頭、突然體位改變等動作，減少玻璃體震蕩。高空作業或特殊工種需做好職業防護，預防眼球鈍挫傷。

4、定期檢查：

40歲以上人群每年進行散瞳眼底檢查，早期發現視網膜裂孔或出血。高度近視者每半年檢查眼底，監測玻璃體混濁程度變化。出現閃光感或飛蚊突然增多時需24小時內急診排查視網膜脫離。

5、控制疾病：

糖尿病患者將糖化血紅蛋白控制在7%以下，減少眼底血管病變風險。高血壓患者維持血壓低于140/90mmHg，避免視網膜動脈硬化。葡萄膜炎患者規范使用免疫調節藥物，降低炎癥介質對玻璃體的影響。

建議保持規律作息確保7-8小時睡眠，睡眠不足會加重玻璃體代謝紊亂。適度進行乒乓球、羽毛球等調節焦距的運動，增強睫狀肌調節能力。烹飪時選擇橄欖油等健康油脂，減少高溫油炸產生的自由基損傷。冬季使用加濕器維持40%-60%濕度，防止干眼癥加劇飛蚊癥狀。建立眼健康檔案記錄視力變化，對家族有視網膜病變史者建議進行基因檢測。