高考期間適量飲用糖水有助于快速補(bǔ)充能量，但需注意攝入時(shí)機(jī)與糖分類(lèi)型。糖水可通過(guò)葡萄糖、蜂蜜水、紅棗枸杞湯等方式補(bǔ)充能量，過(guò)量可能引發(fā)血糖波動(dòng)、胃腸不適等問(wèn)題。

1、葡萄糖水：葡萄糖是大腦直接能量來(lái)源，考前30分鐘飲用50ml左右10%葡萄糖水可提升短期記憶力。避免使用白砂糖勾兌，防止血糖驟升驟降影響專(zhuān)注力。運(yùn)動(dòng)后飲用更利于糖分吸收利用。

2、蜂蜜水：含果糖和葡萄糖雙重供能物質(zhì)，適合作為兩場(chǎng)考試間的加餐飲品。溫水沖泡槐花蜜或棗花蜜，每次不超過(guò)20ml原蜜。糖尿病患者需謹(jǐn)慎選擇低升糖指數(shù)蜂蜜品種。

3、紅棗枸杞湯：傳統(tǒng)滋補(bǔ)糖水適合體質(zhì)虛弱考生。5顆紅棗搭配10粒枸杞文火燉煮，可添加少量龍眼肉。避免睡前飲用，防止夜尿頻繁影響睡眠質(zhì)量。

4、水果糖水：新鮮蘋(píng)果、梨煮水比果汁更健康，保留膳食纖維延緩糖分吸收。考試日建議選擇低酸度水果，避免柑橘類(lèi)刺激胃酸分泌。冷藏糖水需回溫至40℃再飲用。

5、商業(yè)飲品：功能性飲料含糖量常超標(biāo)，500ml裝通常含糖50-60g。選擇無(wú)咖啡因配方，開(kāi)考前一小時(shí)停止飲用。注意查看成分表，避免含阿斯巴甜等代糖產(chǎn)品。

考生每日添加糖攝入應(yīng)控制在25g以?xún)?nèi)，優(yōu)先從天然食材獲取糖分。考試期間可準(zhǔn)備保溫杯盛裝60℃以下糖水，搭配全麥餅干或堅(jiān)果平衡血糖。長(zhǎng)時(shí)間用腦時(shí)，每小時(shí)補(bǔ)充100ml淡糖水比一次性大量飲用更科學(xué)。注意觀(guān)察飲用后身體反應(yīng)，出現(xiàn)心慌手抖需立即停止攝入并檢測(cè)血糖。