前列腺增生可通過控制體重、規(guī)律排尿、適度運動、避免久坐、定期檢查等方式預(yù)防。前列腺增生通常與年齡增長、激素失衡、慢性炎癥、代謝異常、遺傳因素有關(guān)。

1、控制體重：肥胖會增加盆腔脂肪堆積，壓迫前列腺導(dǎo)致血液循環(huán)障礙。保持BMI在18.5-23.9之間，減少高脂高糖飲食，每周監(jiān)測腰圍變化。腰圍超過90厘米需警惕代謝綜合征風(fēng)險。

2、規(guī)律排尿：長期憋尿易導(dǎo)致膀胱過度充盈，反向壓迫前列腺腺體。建議白天每2-3小時排尿一次，夜間飲水控制在200ml以內(nèi)。排尿時采用蹲位可減少殘余尿量。

3、適度運動：凱格爾運動能增強盆底肌肉力量，改善局部血液循環(huán)。每天進(jìn)行30分鐘快走或游泳，避免騎自行車等壓迫會陰部的運動。太極拳等柔緩運動適合合并慢性病患者。

4、避免久坐：持續(xù)坐姿超過1小時會使前列腺局部溫度升高。使用記憶棉坐墊分散壓力，每小時起身活動5分鐘。長途駕駛者需定時停車伸展下肢。

5、定期檢查：50歲以上男性每年應(yīng)進(jìn)行直腸指檢和PSA檢測。合并糖尿病者需每半年檢查尿流率，家族史陽性者建議提前至40歲篩查。超聲檢查能早期發(fā)現(xiàn)前列腺體積變化。

預(yù)防前列腺增生需建立低脂高纖的飲食模式，每日攝入20克南瓜籽或西紅柿等含鋅食物。堅持每周150分鐘中等強度運動，睡眠時采取側(cè)臥姿勢減輕盆腔壓力。出現(xiàn)尿頻尿急癥狀應(yīng)及時泌尿科就診，避免盲目服用激素類保健品。