氣滯血瘀可通過山楂、黑木耳、生姜、玫瑰花、紅糖、洋蔥、紅棗、桃仁、陳皮、藏紅花等食物輔助調理。該體質多與情緒不暢、久坐少動、寒邪侵襲、外傷瘀血、慢性炎癥等因素相關。

1、山楂：含有機酸和黃酮類物質，能擴張血管促進血液循環。鮮山楂可煮水飲用，干品配伍當歸泡茶，胃酸過多者慎用。

2、黑木耳：富含多糖和膠質，具有抗血小板聚集作用。涼拌時搭配蒜末，燉湯時與排骨同煮，出血性疾病患者需控制攝入量。

3、生姜：姜辣素可刺激血管擴張，每日3-5片煮水代茶，或配伍紅糖煎服。陰虛火旺者應減量，夜間食用可能影響睡眠。

4、玫瑰花：芳香行氣解郁，適合情緒抑郁型血瘀。取5-8朵沸水沖泡，經期量多者慎用，可搭配茉莉花增強疏肝效果。

5、紅糖：含鐵元素促進造血功能，經期后連服3天黑糖姜茶，糖尿病患者需替換為木糖醇，產后瘀血未盡者可配伍益母草。

6、洋蔥：前列腺素A能降低血液黏稠度，建議每日食用50g，生拌沙拉或清炒牛肉，眼疾患者處理時注意防護。

7、紅棗：環磷酸腺苷改善微循環，配伍龍眼肉煮粥，每日不超過10顆，濕熱體質者需搭配薏仁中和。

8、桃仁：苦杏仁苷具有活血祛瘀功效，需煮沸去毒后入藥膳，孕婦禁用，可配伍粳米熬制桃仁粥。

9、陳皮：柑橘類黃酮調節氣機郁滯，三年以上陳皮煮水代茶，氣虛者配伍黃芪，避免與碳酸鈣類藥物同服。

10、藏紅花：西紅花苷改善冠狀動脈血流，每次3-5根泡水，出血傾向者禁用，可間隔三日飲用一次。

日常可進行八段錦、太極拳等柔緩運動配合飲食調理，避免冷水浴和熬夜。血瘀體質者建議每周食用3-4次深海魚，補充ω-3脂肪酸改善血液流變學指標，同時保持每日30分鐘快走促進末梢循環。癥狀持續加重或出現固定刺痛、舌下絡脈迂曲時，需及時就醫排查血管病變。