孕婦左肋骨疼可通過調整姿勢、局部熱敷、適度運動、按摩放松、使用托腹帶等方式緩解。該癥狀通常由胎兒壓迫、韌帶牽拉、缺鈣、肋間神經痛、胃食管反流等原因引起。

1、調整姿勢：

長時間保持同一姿勢可能加重肋骨壓力。建議孕婦避免久坐或久站，每隔1小時變換體位，睡眠時采用左側臥位減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。使用孕婦枕支撐腰背部，坐立時保持脊柱直立，避免含胸駝背的姿勢。

2、局部熱敷：

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次可促進局部血液循環。注意避免溫度過高導致皮膚燙傷，熱敷后配合輕柔打圈按摩效果更佳。若出現皮膚發紅或不適需立即停止。

3、適度運動：

孕婦瑜伽中的貓牛式、側彎伸展等動作能緩解肋間肌緊張。每天進行20分鐘低強度有氧運動如散步、游泳，增強核心肌群力量。運動前后需做好熱身和拉伸，避免突然扭轉軀干的動作。

4、按摩放松：

由專業按摩師進行孕期舒緩按摩，重點放松斜方肌和肋間肌群。家屬可用指腹沿肋骨走向輕柔按壓，配合薰衣草精油輔助放松。避免對腹部直接施壓，每次按摩不超過15分鐘。

5、使用托腹帶：

選擇彈性適中的孕婦托腹帶，從下向上承托增大的子宮，減輕對肋骨的直接壓迫。每日佩戴時間不超過4小時，夜間睡眠時需取下。注意松緊度以能插入兩指為宜，避免過緊影響胎兒活動。

建議孕婦每日攝入1000mg鈣質，可通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜補充。進行盆底肌訓練和呼吸練習時保持均勻節奏，避免屏氣動作。若疼痛持續加重伴發熱、嘔吐，需排除膽囊炎、肺炎等病理因素。選擇寬松棉質衣物減少摩擦，保持居住環境溫暖通風。定期產檢監測胎兒發育情況，必要時在醫生指導下服用葡萄糖酸鈣或維生素D制劑。