免疫力低下可能由營養不良、睡眠不足、慢性壓力、缺乏運動、基礎疾病等原因引起。

1、營養不良：

蛋白質、維生素A/C/D/E及鋅、硒等微量元素攝入不足會直接影響免疫細胞活性。長期素食或節食人群易出現淋巴細胞數量減少、抗體生成能力下降。建議每日攝入雞蛋、深海魚、動物肝臟等優質蛋白，搭配深色蔬菜和堅果。

2、睡眠不足：

睡眠期間是免疫系統修復關鍵期，長期熬夜會導致T細胞功能抑制、自然殺傷細胞活性降低。研究發現連續一周睡眠不足6小時者，對抗流感病毒的能力下降50%。保持7-9小時規律睡眠有助于維持免疫穩態。

3、慢性壓力：

持續心理壓力會刺激皮質醇過量分泌，抑制骨髓造血功能和胸腺T細胞成熟。臨床表現為反復呼吸道感染、傷口愈合延遲。正念冥想、心理咨詢等方式可緩解壓力對免疫系統的負面影響。

4、缺乏運動：

適度運動能促進中性粒細胞循環和巨噬細胞吞噬能力，但長期久坐會使淋巴回流減緩。每周3次30分鐘的有氧運動如快走、游泳，配合抗阻訓練，可提升疫苗抗體反應效率20%-30%。

5、基礎疾?。?/h3>

糖尿病、HIV感染、自身免疫病等會直接破壞免疫防御機制。糖尿病患者高血糖環境導致中性粒細胞趨化功能障礙，HIV病毒則特異性攻擊CD4+T細胞。這類患者需在控制原發病基礎上進行免疫調節治療。

保持免疫力需建立健康生活方式：每日攝入15種以上食物確保營養均衡，深綠色蔬菜占蔬菜總量50%；每周累計150分鐘中等強度運動，運動時心率維持在220-年齡×60%-70%區間；保證23點前入睡，睡前1小時避免藍光刺激；學會壓力管理技巧如腹式呼吸、漸進式肌肉放松。出現每年超過6次呼吸道感染、持續低熱或反復口腔潰瘍時應排查免疫缺陷疾病。