夜里睡覺老是醒可能由壓力過大、作息紊亂、咖啡因攝入、睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等原因引起，可通過調整生活習慣、改善睡眠環境、心理干預、藥物治療、器械輔助等方式緩解。

1、壓力因素：長期精神緊張會激活交感神經系統，導致睡眠淺、易驚醒。建議睡前進行正念冥想或腹式呼吸訓練，避免睡前處理工作郵件。臥室可放置薰衣草香薰或白噪音機營造放松氛圍。

2、作息問題：生物鐘紊亂會抑制褪黑素正常分泌。固定起床時間誤差不超過1小時，白天接觸自然光30分鐘。午睡控制在20-30分鐘，避免傍晚補覺。睡前2小時避免使用電子設備。

3、飲食刺激：咖啡因半衰期約5小時，下午飲用咖啡會影響入睡。巧克力、奶茶、可樂也含咖啡因。晚餐避免高脂辛辣食物，可嘗試溫牛奶、小米粥等促眠食物。酒精雖能助眠但會中斷睡眠周期。

4、呼吸障礙：睡眠呼吸暫停會導致反復微覺醒，可能與肥胖、鼻中隔偏曲有關，表現為鼾聲中斷、晨起頭痛。持續正壓通氣治療是首選方案，減重5%-10%可改善癥狀。側臥睡姿能減輕氣道阻塞。

5、神經病變：不寧腿綜合征患者常有蟻走感，迫使肢體活動緩解。可能與鐵缺乏、多巴胺失調相關。輕癥可通過腿部按摩、溫水泡腳緩解，中重度需使用普拉克索、羅匹尼羅等藥物。

保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，選擇支撐性合適的枕頭。每周進行3次有氧運動如快走、游泳，但避免睡前3小時劇烈運動。持續睡眠中斷超過1個月建議進行多導睡眠圖檢查，排除周期性肢體運動障礙等神經系統疾病。