排氣增多可通過調整飲食結構改善，建議增加膳食纖維攝入、補充益生菌、選擇易消化食物、減少產氣食物、保持規律進食。

1、高纖維食物：

燕麥、蘋果、奇亞籽等富含可溶性膳食纖維，能促進腸道蠕動并吸附多余氣體。每日攝入25-30克膳食纖維可形成優質糞便，減少腸道內發酵產氣。需注意逐步增加攝入量避免腹脹加重。

2、發酵食品：

無糖酸奶、泡菜、味噌含有活性益生菌，能優化腸道菌群平衡。乳酸菌和雙歧桿菌可抑制產氣菌繁殖，降低食物殘渣發酵產生的甲烷和氫氣。建議選擇標注活菌數≥1×10^6CFU/g的產品。

3、低聚糖食物：

香蕉、蘆筍、洋蔥含低聚果糖等益生元，選擇性促進有益菌增殖。這類短鏈碳水化合物不易被人體吸收，但能被雙歧桿菌利用作為營養源，減少蛋白質腐敗產生的硫化氫氣體。

4、限制產氣食材：

豆類、碳酸飲料、十字花科蔬菜含棉子糖或硫化物，易被腸道細菌分解產氣。采用浸泡豆類12小時、延長烹飪時間等方式可降低產氣效應。乳糖不耐受者需避免鮮奶及冰淇淋。

5、進食方式調整：

細嚼慢咽減少吞入空氣，分餐制避免過飽。餐后散步15分鐘能加速胃腸蠕動，薄荷茶含有的薄荷醇可松弛腸道平滑肌。避免邊進食邊說話或使用吸管飲水。

建議每日飲水量達到1500-2000ml，搭配30分鐘快走或瑜伽等溫和運動。可記錄飲食日志排查敏感食物，持續腹脹需檢查乳糖酶缺乏或腸易激綜合征。烹飪時添加茴香、姜黃等香料有助于消化，睡前2小時避免高蛋白飲食。