腳部腫脹可通過抬高下肢、冷熱交替敷貼、控制鈉鹽攝入、穿著彈力襪、適度運動等方式緩解。夏季腳腫通常由高溫血管擴張、長時間站立、高鹽飲食、靜脈回流受阻、激素水平變化等原因引起。
1、抬高下肢：
平躺時將雙腳墊高至超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。每日堅持3次，每次20分鐘，可搭配踝泵運動增強效果。避免久坐時雙腿下垂姿勢。
2、冷熱敷交替：
先用冰袋包裹毛巾冷敷15分鐘收縮血管，再以40℃溫水浸泡20分鐘擴張血管，循環3次。注意糖尿病患者需避免高溫燙傷，冷敷時防止凍傷皮膚。
3、飲食調節：
每日食鹽量控制在5克以內，減少腌制食品、加工肉類攝入。增加香蕉、菠菜等富鉀食物平衡電解質，每日飲水1.5-2升避免脫水引發的代償性水鈉潴留。
4、壓力治療：
選擇15-20mmHg壓力的醫用彈力襪，晨起前臥床穿戴。需測量踝部及小腿周徑選購合適尺寸，夜間睡眠時解除壓力。靜脈曲張患者建議長期使用二級壓力襪。
5、適度活動：
每小時進行5分鐘踝關節旋轉、踮腳運動，游泳或騎自行車等無負重運動每周3次。避免高溫時段戶外行走，運動后及時做下肢反向拉伸。
建議每日攝入200克冬瓜、薏米等利水食材，配合快走30分鐘改善循環。若腫脹持續超過72小時伴皮膚發亮、按壓凹陷不恢復，需排查深靜脈血栓或心腎功能異常。夜間睡眠可墊高床尾10厘米，選擇透氣性好的棉麻材質襪子減少局部摩擦。
