兒童肥胖癥可通過飲食結構調整、運動習慣培養、睡眠時間管理、屏幕時間控制、家庭行為干預等方式預防。兒童肥胖癥通常由高熱量飲食、缺乏運動、睡眠不足、電子產品依賴、父母肥胖等因素引起。
1、飲食調整：減少高糖高脂食品攝入，增加蔬菜水果比例。避免含糖飲料，選擇牛奶或白開水。控制零食頻率，固定三餐時間，每餐七分飽。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸食品。
2、運動干預：每日保證60分鐘中高強度運動，如跳繩、游泳、球類運動。減少靜坐時間，課間進行伸展活動。培養運動興趣，周末安排親子徒步或騎行。建立運動打卡制度，形成規律鍛煉習慣。
3、睡眠管理：學齡兒童每日睡眠時間不少于9小時。固定就寢時間，睡前避免興奮性活動。臥室保持黑暗安靜，移除電子設備。睡眠不足會擾亂瘦素分泌，增加饑餓感。
4、屏幕限制：每日娛樂屏幕時間控制在1小時內。避免用餐時觀看視頻，禁止臥室放置電子設備。用親子游戲替代電子娛樂，設置無屏幕日。久坐行為會降低基礎代謝率。
5、家庭參與：父母需以身作則保持健康生活方式。定期監測兒童身高體重，記錄生長曲線。避免用食物作為獎勵，營造輕松就餐環境。肥胖家族史兒童需更嚴格管理飲食運動。
預防兒童肥胖需要長期堅持健康生活方式，建議每周進行三次以上有氧運動，每天攝入五種不同顏色蔬果。減少外出就餐頻率，家庭烹飪使用橄欖油替代動物油。建立體重監測機制，發現異常及時咨詢營養科學校應保證每天體育課時間，社區可組織兒童運動俱樂部。
