睡覺起來眼睛疼可通過熱敷、人工淚液滴眼、調整睡姿、減少屏幕時間、檢查隱形眼鏡佩戴等方式緩解，通常由干眼癥、結膜炎、睡眠壓迫、視疲勞、角膜損傷等原因引起。

1、熱敷：

用40℃左右溫熱毛巾敷眼10分鐘，促進瞼板腺油脂分泌，改善干眼癥狀。熱敷能緩解因夜間淚液蒸發過快導致的角膜干燥性疼痛，尤其適合晨起眼瞼黏連或分泌物增多的情況。合并紅腫時需改用冷敷。

2、人工淚液：

選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液，每日3-4次補充淚膜。這類藥物能修復角膜上皮損傷，對長期佩戴隱形眼鏡或空調環境下睡眠導致的干眼性疼痛效果顯著。需在醫生指導下使用。

3、睡姿調整：

避免側睡壓迫眼球導致晨起眼壓升高，建議仰臥位并使用支撐頸部的枕頭。俯臥位可能引發角膜機械性摩擦損傷，表現為醒來后刺痛感。睡眠中無意識揉眼也會加重癥狀。

4、減少視疲勞：

睡前2小時停止使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌并加重視疲勞。閱讀時保持30厘米距離并每20分鐘遠眺20秒，夜間建議使用防藍光眼鏡或屏幕濾光膜。

5、隱形眼鏡護理：

檢查是否超時佩戴或鏡片沉淀物刺激角膜，睡前必須摘除隱形眼鏡。角膜缺氧會導致代償性新生血管，表現為晨起眼紅疼痛。建議選擇高透氧性硅水凝膠材質，每周至少停戴1天。

建議每日攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等食物，配合眼部米字操訓練改善血液循環。持續3天未緩解需排查青光眼、虹膜炎等疾病，突發劇烈疼痛伴視力下降應立即就醫。避免自行使用含激素眼藥水，長期空調環境可使用加濕器維持40%-60%濕度。午休時佩戴蒸汽眼罩可預防干眼癥狀復發。