視疲勞恢復(fù)時間因人而異，通常通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、改善環(huán)境、適度休息等方式緩解，輕度癥狀1-3天恢復(fù)，慢性癥狀需1-2周干預(yù)。

1、調(diào)整用眼：

近距離用眼每20分鐘注視6米外物體20秒，減少電子屏幕連續(xù)使用時間。閱讀時保持30厘米以上距離，避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼。眨眼頻率下降會加重干眼癥狀，刻意練習(xí)每分鐘完全眨眼10-15次。

2、物理緩解：

40-45℃熱毛巾敷眼5分鐘可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善淚膜穩(wěn)定性。配合食指指腹從內(nèi)向外輕刮眉弓10次，能放松眼輪匝肌。冷藏后的潤眼液滴眼可收縮結(jié)膜血管，緩解充血癥狀。

3、營養(yǎng)支持：

每日攝入10mg葉黃素和2mg玉米黃質(zhì)可增強(qiáng)黃斑色素密度，菠菜、羽衣甘藍(lán)含量較高。Omega-3脂肪酸每日1g攝入量可降低干眼癥風(fēng)險，三文魚、亞麻籽為優(yōu)質(zhì)來源。維生素A缺乏會導(dǎo)致視紫紅質(zhì)合成障礙，動物肝臟每周食用50g可滿足需求。

4、環(huán)境優(yōu)化：

顯示器亮度調(diào)整為環(huán)境光照的1/3，色溫調(diào)至5000K以下減少藍(lán)光暴露。加濕器維持室內(nèi)40%-60%濕度，避免空調(diào)氣流直吹面部。防眩光屏幕貼膜可降低83%鏡面反射光，工作臺側(cè)向采光優(yōu)于正對窗戶。

5、醫(yī)療干預(yù)：

人工淚液如玻璃酸鈉、羧甲基纖維素鈉、聚乙烯醇可替代淚膜。睫狀肌麻痹劑如復(fù)方托吡卡胺用于調(diào)節(jié)痙攣，需在眼科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。視頻終端綜合征患者可配戴防藍(lán)光鏡片，過濾率30%的鏡片不影響色彩辨識。

每日保證7小時睡眠可促進(jìn)角膜上皮修復(fù)，午間閉目休息15分鐘能重置調(diào)節(jié)焦距。乒乓球等遠(yuǎn)近交替注視運(yùn)動可增強(qiáng)睫狀肌彈性，每周3次20分鐘訓(xùn)練。菊花枸杞茶含有的黃酮類物質(zhì)具有抗氧化作用，但需持續(xù)飲用2周以上見效。持續(xù)視物模糊伴頭痛需排查青光眼或屈光不正，裂隙燈檢查可鑒別結(jié)膜充血類型。角膜地形圖檢查能發(fā)現(xiàn)早期圓錐角膜，OCT成像可評估視網(wǎng)膜神經(jīng)纖維層厚度。