BMI可通過體重kg除以身高m的平方計算，標準范圍為18.5-23.9kg/m2，低于18.5為偏瘦，24.0-27.9為超重，≥28.0為肥胖。

1、計算公式：BMI=體重kg÷身高2m2。測量體重建議使用校準后的電子秤，空腹排尿后測量；身高測量需脫鞋靠墻直立，用三角尺與卷尺配合讀取數據。計算示例：身高1.7m、體重65kg者，BMI為65÷1.7×1.7≈22.5kg/m2。

2、標準范圍：18.5-23.9kg/m2為亞洲成人理想區間。該范圍基于大規模流行病學研究，提示在此區間內者代謝性疾病風險較低。孕婦、運動員及老年人需結合體脂率等指標綜合評估，肌肉量高者可能出現BMI假性偏高。

3、偏瘦風險：BMI＜18.5可能伴隨營養不良、骨質疏松。建議增加堅果、乳制品、瘦肉等優質蛋白攝入，結合抗阻訓練增肌。甲亢、消化吸收障礙等疾病患者需排查病理性消瘦。

4、超重干預：BMI24.0-27.9者應控制精制碳水攝入，選擇全谷物、綠葉蔬菜等低升糖指數食物。每周進行150分鐘快走、游泳等有氧運動，減少久坐行為。可能與胰島素抵抗、睡眠呼吸暫停等癥狀相關。

5、肥胖管理：BMI≥28.0需醫學減重，可采用奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助，嚴重者考慮胃袖狀切除術、胃旁路術。每日飲食減少300-500大卡熱量，搭配HIIT間歇訓練，定期監測血壓血糖。

維持健康體重需長期平衡能量攝入與消耗，每日飲水1500-2000ml，保證7小時睡眠。超重者可采用分餐盤控制食量，將蔬菜占比提高至餐盤1/2。建議每3個月復查BMI，配合體脂秤監測內臟脂肪等級，出現異常體重波動時需排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等內分泌疾病。