堿性食品的排行榜主要依據食物在體內代謝后產生的酸堿負荷PRAL值劃分，常見高堿性食物包括菠菜、西蘭花、檸檬、蘋果醋、海帶。
1、綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜富含鉀、鎂等礦物質，代謝后生成堿性產物。每日攝入300-500克可調節體液酸堿平衡，建議焯水后涼拌或清炒以減少草酸。
2、十字花科類：西蘭花、花椰菜含硫代葡萄糖苷，分解產生堿性物質。每周食用3-4次，每次200克，蒸煮保留營養優于油炸。
3、柑橘類水果：檸檬、葡萄柚含有機酸，代謝后呈堿性。每日半個檸檬榨汁稀釋飲用，胃酸過多者需避免空腹食用。
4、藻類食物：海帶、紫菜含碘和褐藻酸，有助于中和酸性代謝物。每周2-3次，每次20克干品泡發燉湯，甲狀腺疾病患者需控制攝入量。
5、堅果種子：杏仁、奇亞籽含鈣、鎂等堿性元素。每日15-20克作為加餐，選擇無鹽烘焙產品避免鈉攝入過量。
保持飲食多樣性比單一追求堿性更重要，建議每日搭配全谷物、優質蛋白及堿性食物。適度進行快走、游泳等有氧運動可促進代謝廢物排出。長期酸堿失衡需就醫排查慢性腎病或呼吸性酸中毒等病理因素。
猜你關注
2025-04-16
2025-04-16
2025-04-16
2025-04-16
2025-04-16
2025-04-16
2025-04-16
2025-04-16
2025-04-16
2025-04-16
優質文章排行榜
藥品推薦
抗病毒口服液
清熱祛濕，涼血解毒。用于風熱感冒、流感。
杭州老桐君制藥有限公司
力緯 帕拉米韋氯化鈉注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括：H1（H1N.），HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奧司他韋不能控制的重癥型流感。
廣州南新制藥有限公司
可威 磷酸奧司他韋顆粒
用于1歲及1歲以上兒童和成人的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感，但是乙型流感的臨床應用數據尚不多)。患者應在首次出現癥狀48小時以內使用。 2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預防。
宜昌東陽光長江藥業股份有限公司
絡活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品適用于高血壓的治療；適用于慢性穩定性心絞痛的對癥治療；用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療，均可單獨應用，也可與其他抗高血壓藥物、抗心絞痛藥物聯合應用。
暉致制藥（大連）有限公司
思密達 蒙脫石散(原味)
用于成年人及兒童急、慢性腹瀉。
博福-益普生(天津)制藥有限公司
