功能性消化不良可通過調整飲食習慣、改善生活方式、控制情緒壓力、避免刺激性物質、定期監測癥狀等方式緩解。該癥狀通常由胃腸動力異常、內臟高敏感性、幽門螺桿菌感染、精神心理因素、不良飲食習慣等原因引起。

1、飲食調整：少食多餐有助于減輕胃部負擔，每餐控制在七分飽。避免高脂肪、辛辣及產氣食物如油炸食品、辣椒、洋蔥等。增加膳食纖維攝入，選擇燕麥、南瓜等易消化食材。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸燒烤。

2、生活規律：建立固定作息時間，保證每天7-8小時睡眠。餐后30分鐘內保持直立姿勢，避免立即平躺。每日進行30分鐘中等強度運動如快走、游泳，促進胃腸蠕動。戒煙限酒，尼古丁和酒精會刺激胃黏膜。

3、情緒管理：長期焦慮抑郁可能加重癥狀，通過正念冥想、腹式呼吸調節自主神經功能。建立社交支持系統，每周參與團體活動不少于2次。嚴重心理困擾時可尋求認知行為治療等專業幫助。

4、藥物慎用：非甾體抗炎藥如阿司匹林可能損傷胃黏膜，必要時改用對乙酰氨基酚。質子泵抑制劑奧美拉唑適用反酸癥狀，但需避免長期使用。促胃腸動力藥多潘立酮建議短期按需服用，莫沙必利需醫師評估后使用。

5、癥狀監測：記錄每日飲食與不適癥狀的關聯性，識別個體化誘因。出現持續嘔吐、體重驟降、黑便等警報癥狀需及時胃鏡檢查。幽門螺桿菌陽性患者應規范進行四聯療法根除治療。

功能性消化不良患者需建立長期飲食管理計劃，每日攝入益生菌食品如酸奶、泡菜維持腸道菌群平衡。運動建議選擇太極拳等低沖擊項目，避免飯后立即劇烈運動。睡眠時抬高床頭15-20厘米可減少夜間反流。癥狀控制穩定后仍需每3-6個月復診評估，警惕潛在器質性疾病。