老年黃斑變性可通過控制慢性病、戒煙、防曬、均衡飲食、定期檢查等方式預防。該病可能與年齡增長、遺傳因素、吸煙、高血壓、紫外線暴露等原因有關。

1、控制慢性病：高血壓、高血糖等慢性病會加速視網膜血管損傷。定期監測血壓血糖，遵醫囑服用降壓藥或降糖藥，保持血壓低于140/90mmHg，糖化血紅蛋白控制在7%以下。每周進行150分鐘中等強度有氧運動。

2、徹底戒煙：煙草中尼古丁會導致視網膜血管收縮。吸煙者患濕性黃斑變性風險是非吸煙者的3-4倍。采用尼古丁替代療法配合行為干預，避免接觸二手煙環境。戒煙后5年患病風險可降至非吸煙者水平。

3、眼部防曬：紫外線會誘發視網膜光損傷。戶外活動佩戴UV400防護墨鏡，選擇寬檐帽遮擋陽光。避免在10：00-16：00強光時段長時間暴露，陰天仍需防護紫外線。

4、營養干預：葉黃素和玉米黃質可過濾藍光。每日攝入深綠色蔬菜300g以上，推薦羽衣甘藍、菠菜等富含類胡蘿卜素食物。每周食用2-3次深海魚類補充ω-3脂肪酸，適量補充維生素C、E、鋅等抗氧化劑。

5、定期篩查：50歲以上人群每年需進行眼底檢查。采用阿姆斯勒方格表自查視物變形，發現中心暗點或直線扭曲應及時就診。OCT檢查能早期發現視網膜異常增厚，眼底熒光造影可明確血管滲漏情況。

預防需建立健康生活方式，保持BMI在18.5-23.9之間，控制每日鈉鹽攝入低于5g。進行乒乓球等需要眼球追蹤的運動，鍛煉眼部肌肉協調性。閱讀時保證500lux以上照明，避免長時間使用電子屏幕。出現視物模糊、中心視野缺損等癥狀應立即就醫。