高考期間適量飲用葡萄糖可快速補(bǔ)充能量、緩解疲勞、提升注意力、穩(wěn)定情緒、預(yù)防低血糖。

葡萄糖是單糖，無(wú)需消化分解即可被腸道直接吸收。進(jìn)入血液后5分鐘內(nèi)轉(zhuǎn)化為ATP，為大腦和肌肉提供即時(shí)能量。考試中腦力消耗大，葡萄糖能迅速?gòu)浹a(bǔ)三磷酸腺苷的消耗，避免思維遲滯。

高強(qiáng)度用腦會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞糖原儲(chǔ)備下降。當(dāng)血糖低于3.9mmol/L時(shí)，人體出現(xiàn)注意力渙散、反應(yīng)遲鈍。葡萄糖溶液能快速提升血糖至4.4-6.1mmol/L的理想范圍，減輕神經(jīng)疲勞感。

大腦每天消耗120克葡萄糖，占全身耗糖量的60%。考前飲用5%葡萄糖溶液200ml，可使腦脊液葡萄糖濃度提升12%，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成，維持海馬體記憶功能，延長(zhǎng)有效專注時(shí)間15-20分鐘。

低血糖狀態(tài)會(huì)刺激腎上腺分泌皮質(zhì)醇。葡萄糖通過(guò)維持血糖平穩(wěn)，減少應(yīng)激激素波動(dòng)，抑制杏仁核過(guò)度活躍，使焦慮水平降低30%。建議搭配維生素B族服用，效果更佳。

考試應(yīng)激可能誘發(fā)功能性低血糖。攜帶10%葡萄糖口服液，在出現(xiàn)心慌、手抖等先兆癥狀時(shí)立即服用10ml，5分鐘內(nèi)癥狀緩解率達(dá)92%。但糖尿病患者需謹(jǐn)慎使用。

建議選擇醫(yī)用級(jí)葡萄糖粉劑，每200ml溫水溶解15g，考試前30分鐘飲用。可搭配少量堅(jiān)果延緩糖分吸收，避免搭配咖啡因飲料。每日攝入不超過(guò)30g，過(guò)量可能引起反彈性低血糖。同時(shí)保持充足睡眠和適度有氧運(yùn)動(dòng)，考前一周每天快走30分鐘能提升大腦糖代謝效率17%。注意監(jiān)測(cè)血糖反應(yīng)，如出現(xiàn)頭暈、出汗等不適及時(shí)就醫(yī)。