失眠可以適量吃核桃。核桃含有褪黑素前體物質,可能對改善睡眠質量有一定輔助作用。
核桃富含多種營養成分,包括褪黑素合成所需的色氨酸、鎂元素以及歐米伽3脂肪酸。這些物質通過調節神經系統功能、促進血清素轉化為褪黑素等途徑,可能幫助縮短入睡時間。核桃中的抗氧化成分還能減輕氧化應激對睡眠周期的干擾。每日建議食用量控制在20-30克,相當于4-6顆核桃仁,過量攝入可能因油脂含量高導致消化負擔。
改善失眠需要綜合調理,除飲食外應保持規律作息,建議固定就寢時間并創造黑暗安靜的睡眠環境。白天適度進行有氧運動如快走、游泳,但睡前3小時避免劇烈運動。睡前可嘗試冥想或溫水泡腳,避免使用電子設備。長期失眠者需排查是否存在焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病,必要時在醫生指導下采用認知行為療法或短期藥物干預。