產后42天復查無異常后即可開始盆底肌訓練。順產和剖宮產均需等待傷口愈合,過早訓練可能加重盆底損傷。
1、產后盆底肌訓練的必要性:
妊娠和分娩會導致盆底肌松弛,表現為漏尿、臟器脫垂等問題。凱格爾運動能增強肌肉張力,改善血液循環,預防遠期并發癥。建議每天練習3組,每組10-15次收縮,持續6-8周可見效果。
2、不同分娩方式的啟動時機:
順產無側切者產后6周可逐步訓練,有會陰撕裂需延遲至8周。剖宮產需待腹部傷口愈合,通常需6周后開始。存在盆腔感染、嚴重疼痛或出血者需推遲,待醫生評估后再進行。
訓練初期應采用臥位減少腹壓,收縮肛門和陰道肌肉3-5秒后放松。配合腹式呼吸效果更佳,吸氣時放松盆底,呼氣時收縮。避免屏氣用力或過度疲勞,若出現疼痛需立即停止。哺乳期保持充足水分攝入,每日補充高蛋白食物如魚肉、豆制品促進組織修復,同時進行散步等低強度運動改善核心肌群協調性。