睡眠質量差伴隨多夢可能由精神壓力、作息紊亂、睡眠環境干擾、焦慮抑郁狀態、神經退行性疾病等因素引起，可通過心理調節、作息調整、環境優化、藥物干預、專科診療等方式改善。
1、精神壓力：長期工作緊張或情緒波動會激活交感神經系統，導致睡眠淺、易驚醒。建議睡前進行正念冥想或漸進式肌肉放松訓練，避免睡前處理高強度腦力活動。
2、作息紊亂：生物鐘失調會減少深睡眠時長，增加快速眼動睡眠期做夢頻率。固定起床時間，周末作息波動不超過1小時，午后避免飲用咖啡因飲品。
3、環境干擾：臥室光線過強或噪音超過35分貝會干擾睡眠周期。使用遮光窗簾保持黑暗環境，選擇記憶棉枕具，室溫控制在20-24℃為宜。
4、焦慮抑郁：持續心境障礙會改變腦內5-羥色胺水平，表現為入睡困難伴夢境增多。可能與生活應激事件、創傷經歷有關，通常伴隨晨重暮輕、興趣減退。短期可遵醫囑使用帕羅西汀、米氮平等藥物。
5、神經系統病變：阿爾茨海默病等疾病會導致晝夜節律紊亂，可能與tau蛋白異常沉積、膽堿能神經元損傷有關，常伴認知功能下降。需神經內科進行多導睡眠監測，必要時采用重復經顱磁刺激治療。
維持規律運動如瑜伽、游泳等中低強度活動，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸食物，建立睡前1小時電子設備禁用區。持續癥狀超過1個月或伴隨日間功能障礙時，建議至睡眠專科進行多導睡眠圖檢查。
