耳朵嗡嗡響耳鳴可通過聲音掩蔽療法、改善生活習慣、控制基礎疾病、心理干預和中醫調理等方式緩解。耳鳴可能由噪音暴露、耳部疾病、血管異常、精神壓力或年齡因素引起。

1、聲音掩蔽：

使用白噪音機或自然音效如雨聲、海浪覆蓋耳鳴聲，降低大腦對異常信號的敏感度。睡前播放低音量背景音樂可改善睡眠障礙。避免絕對安靜環境，適當的環境聲有助于減輕耳鳴感知。

2、生活習慣調整：

限制咖啡因和酒精攝入，每日咖啡不超過200毫克。避免長時間佩戴耳機，連續使用不超過60分鐘且音量低于60分貝。保證7-8小時睡眠，側臥時避免壓迫患耳。吸煙者需戒煙，尼古丁會加重內耳微循環障礙。

3、疾病管理：

中耳炎患者需規范使用抗生素如阿莫西林，梅尼埃病可服用倍他司汀改善內耳血流。高血壓患者應將血壓控制在140/90mmHg以下，糖尿病需維持糖化血紅蛋白＜7%。耳垢栓塞需由醫生專業清理，避免自行掏耳。

4、心理疏導：

認知行為療法幫助患者建立對耳鳴的正確認知，減少焦慮情緒。正念冥想每天練習20分鐘可降低自主神經反應。團體治療能緩解病恥感，嚴重焦慮者可短期使用帕羅西汀等抗抑郁藥。

5、中醫調理：

針灸選取聽宮、翳風等穴位每周3次，配合枸杞菊花茶平肝潛陽。腎虛型耳鳴可用六味地黃丸，痰火型適用黃連溫膽湯。耳周按摩每日2次，每次10分鐘，配合鳴天鼓功法鍛煉。

日常飲食增加鋅元素攝入牡蠣、核桃，補充維生素B12改善神經功能。有氧運動如快走每周150分鐘促進內耳血供，避免潛水或高空跳傘等氣壓變化大的活動。持續耳鳴超過3個月或伴隨聽力下降、眩暈時，需進行純音測聽、耳聲發射等專科檢查排除聽神經瘤等器質性疾病。建立耳鳴日記記錄發作規律，有助于醫生制定個體化方案。