產后促進乳汁分泌可通過均衡飲食、規律哺乳、情緒調節、穴位按摩、適度運動等方式實現。乳汁分泌不足可能與營養缺乏、哺乳頻率不足、精神壓力、乳腺堵塞、激素水平異常等因素有關。
1、均衡飲食：
每日攝入500ml牛奶、2個雞蛋、50g瘦肉等優質蛋白，搭配黑芝麻、花生、鯽魚湯等催乳食物。避免生冷辛辣刺激，保證維生素B族和鈣質補充。
2、規律哺乳：
按需哺乳每日8-12次，單側哺乳時間15-20分鐘。夜間保持2-3次哺乳，使用吸奶器排空殘存乳汁。哺乳前熱敷乳房促進泌乳反射。
3、情緒調節：
產后焦慮抑郁會抑制催乳素分泌。每天保證7小時睡眠，家人分擔育兒壓力。聽輕音樂、正念冥想有助于緩解緊張情緒。
4、穴位按摩：
每日按壓膻中穴、乳根穴各3分鐘，沿乳腺管方向環形按摩乳房。專業通乳師可疏通肝經、胃經相關穴位，改善局部血液循環。
5、適度運動：
產后兩周起練習腹式呼吸和肩頸操，六周后逐步恢復快走、瑜伽等有氧運動。運動強度以微微出汗為宜，避免過度疲勞影響乳汁質量。
哺乳期每日飲水量應達2000-3000ml，溫水小口頻飲效果最佳。穿著無鋼圈哺乳文胸避免壓迫乳腺，哺乳間隙冷敷緩解脹痛。若出現持續乳汁不足伴發熱，需排查甲狀腺功能異常或乳腺炎等病理性因素。保持心情愉悅與充足睡眠是維持乳汁分泌的關鍵基礎條件。
