假性宮縮時需注意區分真假宮縮、調整活動姿勢、監測頻率強度、補充水分及觀察伴隨癥狀，多數情況下屬于正常生理現象。

1、鑒別真假：

假性宮縮Braxton-Hicks收縮表現為不規則、無痛性子宮收縮，持續時間短且強度弱，不會導致宮頸擴張。需與真性宮縮區分，后者具有規律性間隔5-6分鐘、進行性增強特點，可能伴隨見紅或破水。可通過改變體位或飲水后觀察是否緩解初步判斷。

2、姿勢調整：

立即停止當前活動，采取左側臥位休息可減輕宮縮頻率。避免長時間站立或行走，減少腹部壓力。建議使用孕婦枕支撐腰背部，保持骨盆放松狀態。若在辦公或乘車時發生，可嘗試緩慢深蹲或坐姿前傾緩解。

3、頻率監測：

記錄宮縮間隔時間和持續時間，正常假性宮縮每天不超過10-15次，單次持續30秒以內。若每小時超過4次或強度逐漸增加，需警惕早產可能。可使用手機應用輔助記錄，注意是否伴隨下墜感或腰骶部酸脹。

4、水分補充：

脫水易誘發假性宮縮，建議每小時飲用200-300ml溫水，每日總攝入量保持1.5-2升。可交替飲用淡蜂蜜水或椰子水補充電解質。避免含咖啡因飲料，排尿時觀察尿液顏色，保持淡黃色為宜。

5、伴隨癥狀：

正常假性宮縮不伴隨陰道出血、液體漏出或持續性腹痛。若出現這些癥狀，或宮縮后胎動明顯減少，需立即就醫。妊娠晚期需特別注意與胎盤早剝、尿路感染等病理情況鑒別。

日常建議穿著寬松孕婦裝避免腹部壓迫，睡眠時使用U型枕保持舒適體位。飲食注意補充鎂元素如香蕉、深綠色蔬菜可減少肌肉痙攣，避免攝入易產氣食物。每日進行30分鐘溫和運動如孕婦瑜伽或散步，但需避免突然轉身或提重物。保持情緒平穩，可通過冥想或音樂放松。妊娠28周后建議隨身攜帶產檢資料，出現異常宮縮時能及時向醫生提供完整信息。