祛濕效果較好的茶飲包括陳皮普洱茶、紅豆薏米茶、茯苓荷葉茶、玉米須茶、生姜紅茶等。
陳皮健脾理氣，普洱熟茶溫潤脾胃，兩者結合可促進水液代謝。適合長期久坐、舌苔白膩的痰濕體質人群，建議每日上午飲用300-400毫升。需注意空腹時避免飲用，防止刺激胃黏膜。
赤小豆利水消腫，炒薏苡仁健脾滲濕，適合面部浮腫、大便粘滯者。建議將原料炒制后沖泡，每日下午飲用。體質虛寒者可加入兩片生姜調和，連續飲用不宜超過兩周。
茯苓利水滲濕，荷葉升清降濁，對濕熱型肥胖效果顯著。可取茯苓片10克配干荷葉3克沸水沖泡，每周飲用3-4次。伴有口干口苦癥狀時，可添加少量淡竹葉增強清熱效果。
玉米須含鉀量高，能調節電解質平衡促進排尿，適合高血壓伴水腫人群。新鮮玉米須洗凈后煮水代茶，每日飲用不超過500毫升。糖尿病患者可搭配桑葉共同沖泡，輔助血糖控制。
生姜發散水濕，紅茶溫暖中焦，針對雨季受涼后肢體困重效果明顯。建議取生姜3片與紅茶5克同泡，晨起飲用驅散夜積濕氣。陰虛火旺者需減少生姜用量，避免引發咽痛。
祛濕茶飲需根據體質選擇，濕熱體質適宜茯苓荷葉茶等涼性茶飲，寒濕體質建議選擇生姜紅茶等溫性配方。配合每日30分鐘快走或八段錦練習，加速濕氣排出。長期飲用單一祛濕茶可能導致電解質紊亂，建議交替使用不同配方。出現口唇麻木、心悸等異常癥狀時需立即停用并就醫。日常可食用芡實山藥粥、冬瓜薏仁湯等健脾食材增強祛濕效果，避免居住環境潮濕。
