睡醒后腰疼可能由睡姿不當、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等原因引起，可通過調整睡眠習慣、更換寢具、物理治療、藥物干預、手術等方式緩解。
1、睡姿問題：仰臥時腰部懸空或側臥時脊柱扭曲可能導致肌肉緊張。建議采用側臥屈膝姿勢，膝蓋間夾枕頭保持骨盆中立，仰臥時在膝下墊薄枕減輕腰椎壓力。避免俯臥姿勢加重頸椎和腰椎負擔。
2、床墊選擇：過軟床墊使腰部下陷，過硬床墊增加骨突部位壓力。記憶棉床墊可均勻分散體重，獨立袋裝彈簧床墊提供分區支撐。每5-8年更換床墊，硬度選擇以側臥時脊柱呈直線為標準。
3、肌肉疲勞：運動后未拉伸或久坐導致豎脊肌乳酸堆積。熱敷可促進局部血液循環，低頻脈沖電刺激緩解肌肉痙攣。每天進行貓式伸展和臀橋練習，增強核心肌群穩定性。
4、椎間盤突出：可能與椎體退變、外傷等因素有關，通常表現為晨起時疼痛加重、下肢放射痛等癥狀。非甾體抗炎藥如塞來昔布、雙氯芬酸鈉可緩解炎癥，嚴重者需行椎間孔鏡髓核摘除術或椎間盤置換術。
5、強直性脊柱炎：遺傳因素和HLA-B27陽性易誘發，晨僵持續超過30分鐘且活動后減輕是特征表現。生物制劑如阿達木單抗、依那西普可抑制炎癥進展，嚴重脊柱畸形需行截骨矯形手術。
保持規律游泳等低沖擊運動可增強背部肌肉力量，飲食中增加三文魚等富含omega-3脂肪酸食物有助于減輕炎癥反應。睡眠時使用孕婦枕或腰部支撐墊維持生理曲度，避免睡前飲用咖啡因飲料影響深度睡眠質量。若疼痛伴隨發熱或二便功能障礙需立即就醫排除感染或馬尾綜合征。
