人格解體是一種以自我感知異常為主的心理現象，患者常感到自己與身體或情感分離，仿佛旁觀自身行為或處于不真實狀態中。這種現象可能由長期壓力、睡眠剝奪、焦慮障礙、抑郁癥或創傷后應激障礙等因素引起。
1、壓力因素：長期心理壓力可能干擾大腦默認模式網絡功能，導致現實感喪失。建議通過正念冥想、呼吸訓練等減壓技術調節自主神經系統功能，每日練習20分鐘可改善癥狀。
2、睡眠問題：持續睡眠不足影響前額葉與杏仁核的連接效率。保持規律作息，睡前避免藍光刺激，嘗試褪黑素補充或薰衣草精油芳香療法有助于恢復睡眠節律。
3、焦慮觸發：過度警覺狀態引發大腦過度過濾感官信息。認知行為療法中的 grounding 技術如54321感官訓練能幫助重建現實連接，配合規律有氧運動調節神經遞質平衡。
4、抑郁相關：多巴胺系統功能低下可能導致情感麻木。光照療法聯合Omega-3補充可改善神經可塑性，社交互動療法能逐步恢復情感體驗能力。
5、創傷影響：創傷記憶可能改變海馬體與島葉的功能連接。眼動脫敏與再加工治療EMDR配合軀體療法如瑜伽或太極拳有助于重新整合感知系統。
日常護理需注意維持蛋白質、B族維生素的均衡攝入，深海魚、堅果類食物支持神經修復。漸進式肌肉放松訓練每周3次，配合30分鐘快走能增強本體感覺。癥狀持續超過一個月或伴隨現實感完全喪失時，建議尋求精神科專業評估。
