來月經可以喝蜂蜜水，溫熱飲用、適量補充、避免空腹、選擇純蜂蜜、監測身體反應。
1、溫熱飲用：蜂蜜水建議加熱至40℃左右飲用，避免冷刺激引發子宮收縮。月經期子宮內膜脫落時血管暴露，低溫飲品可能加重盆腔充血。體質虛寒者可用生姜片與蜂蜜同泡，促進血液循環緩解痛經。
2、適量補充：每日攝入量控制在20-30克為宜，約2-3茶匙。蜂蜜含果糖和葡萄糖能快速補充經期消耗的能量，但過量可能影響血糖穩定。經期失血會導致鐵元素流失，可搭配含維生素C的獼猴桃增強吸收。
3、避免空腹：最佳飲用時間為餐后1小時，胃酸分泌減少時飲用。空腹時高糖環境可能刺激胃黏膜，與經期常見的消化不良癥狀疊加。睡前飲用可改善經期失眠，需注意口腔清潔。
4、選擇純蜂蜜：優先選購經過檢測的單一花源蜂蜜，避免添加劑誘發過敏。棗花蜜富含礦物質適合經期，而蕎麥蜜鐵含量較高。市面混合蜜可能含糖漿，會加重經期水腫癥狀。
5、監測身體反應：飲用后觀察是否出現腹脹或分泌物異常。子宮內膜異位癥患者需謹慎，蜂蜜中植物雌激素可能影響內膜。糖尿病患者應監測餐后血糖，經期激素變化本身就會導致血糖波動。
經期飲食需保證每日1200mg鈣攝入，可搭配無糖酸奶和深綠色蔬菜。適量快走或瑜伽能促進經血排出，避免高強度運動引發子宮下垂。保持每日1500ml溫水攝入，可交替飲用玫瑰陳皮茶調節氣滯血瘀。
