晚上玩手機可能由光線刺激、用眼過度、生物鐘紊亂、干眼癥加重、黃斑損傷等原因引起，可通過調整屏幕亮度、控制使用時間、補充眼部營養、人工淚液緩解、定期眼科檢查等方式干預。
手機屏幕發出的藍光會穿透角膜和晶狀體直達視網膜，抑制褪黑素分泌導致入睡困難。建議開啟夜間模式或佩戴防藍光眼鏡，屏幕亮度調至與環境光一致。
持續近距離聚焦使睫狀肌長期處于痙攣狀態，可能誘發假性近視。采用20-20-20法則每20分鐘遠眺20英尺外20秒，睡前熱敷眼眶促進血液循環。
藍光通過視網膜神經節細胞影響視交叉上核，打亂晝夜節律調節系統。建立固定作息時間，睡前1小時停止使用電子設備，增加白天戶外光照暴露。
黑暗中眨眼頻率降低60%，淚膜破裂時間縮短導致角膜上皮損傷。使用不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液，保持室內濕度40%-60%。
長期藍光暴露可能產生自由基損傷視網膜色素上皮細胞，與年齡相關性黃斑變性發病相關。補充葉黃素、玉米黃質等視網膜保護成分，每年進行眼底照相篩查。
日常可增加藍莓、胡蘿卜、深海魚等富含維生素A和ω-3脂肪酸的食物，配合眼球轉動訓練和穴位按摩。出現持續眼紅、視物模糊或閃光感應及時進行視力檢查、眼壓測量和OCT掃描，排除青光眼或視網膜病變等器質性疾病。
